科普文章|春季動(dòng)起來(lái)！想讓孩子長(zhǎng)高高，常做這3類運(yùn)動(dòng)

春天正是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)

也是孩子們生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)節(jié)

中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》中提出，6～17歲兒童青少年：

①每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主；

②每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；

③減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1個(gè)小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)。

除了吃好、睡好

什么樣的運(yùn)動(dòng)

才能更好地幫助孩子長(zhǎng)高呢？

第一類：彈跳運(yùn)動(dòng)

包栝摸高、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。

第二類：伸展運(yùn)動(dòng)

包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操等伸展身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)。

第三類：全身性運(yùn)動(dòng)

包括打籃球、排球和劃船等

室外運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好。因?yàn)槿照赵介L(zhǎng)，對(duì)身高發(fā)育越有利。

經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素Ｄ的合成，滿足兒童加快對(duì)鈣的大量需要，會(huì)長(zhǎng)得更高一些。

1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

兒童進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)避開上午10時(shí)到下午4時(shí)。比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4時(shí)到6時(shí)。

2.補(bǔ)水要及時(shí)、充分

建議運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)少量多次飲用不超過500毫升的溫開水，開始運(yùn)動(dòng)后，每隔15分鐘適量飲水，一般是150~200毫升。不能用含糖的飲料來(lái)代替溫開水。

3.運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸

● 運(yùn)動(dòng)前，必須充分熱身，調(diào)整身體狀態(tài)，如跑跳、動(dòng)態(tài)拉伸。

● 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)作整理活動(dòng)，使身體從緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，如深呼吸運(yùn)動(dòng)、較緩和的全身運(yùn)動(dòng)（慢跑、游戲、靜態(tài)拉伸等），時(shí)間15~20分鐘，同時(shí)注意保暖。

4.運(yùn)動(dòng)后不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿立刻完全停止運(yùn)動(dòng)，至少步行和做整理運(yùn)動(dòng)3～5分鐘。

如果疲累到必須躺下，就將雙腳舉高至頭部約15～30厘米的水平。

來(lái)源：山東疾控、廣東疾控