科普文章|冬天兩個(gè)最簡單的養(yǎng)生方法

冬季夜長晝短，自然界的陽氣收斂，陰氣漸盛，人體也相應(yīng)地需要調(diào)整以適應(yīng)這種變化。在這個(gè)寒冷而漫長的季節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。2個(gè)簡單卻有效的養(yǎng)生方法，能幫助我們保持健康和活力！

一、冬天養(yǎng)生多睡覺

冬季的早睡晚起并不是偷懶，而是順應(yīng)自然的方式。人們需適時(shí)調(diào)整作息，順應(yīng)天時(shí)，確保充足睡眠，助力陽氣潛藏與陰精蓄積。

我們醒著的時(shí)候陽氣浮于體外，只有睡著了陽氣才能進(jìn)入身體。因此，和其他季節(jié)比起來，冬季養(yǎng)陽、補(bǔ)陽就需要多休息，通過調(diào)整睡眠節(jié)律以消除疲勞、恢復(fù)精神和體力，從而提升自身抵抗力。

晚上10～11點(diǎn)入睡，最好保持每天8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。優(yōu)秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，更重要的可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人的免疫力，所以睡眠質(zhì)量的保障是對每個(gè)人都非常重要的方面。

二、冬天養(yǎng)生多泡腳

在冬季，泡腳是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，能幫我們緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。腳底分布了60多個(gè)穴位，這些穴位對應(yīng)著人的五臟六腑，所以泡腳能夠很好地疏經(jīng)活血、推動(dòng)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行、改善臟腑的功能。

泡腳的時(shí)間建議在晚上7～9點(diǎn)，中醫(yī)講7～9點(diǎn)的時(shí)候是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳使腎經(jīng)功能更為強(qiáng)大，具有非常好的作用。

水溫不能過高尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人，水溫過高會(huì)導(dǎo)致人的心情煩躁，反而影響睡眠。

泡腳的時(shí)間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會(huì)導(dǎo)致心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)等。

泡腳前后可以喝一杯溫水補(bǔ)充水分，對于泡腳是有好處的。

來源：山東疾控