【急救科普】一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，一份惦記暖心間——老年人秋日健康防護(hù)指南

隨著連綿秋雨的降臨，氣溫如同坐上了滑梯般驟降，仿佛一夜之間就步入了寒冬。對(duì)于身體機(jī)能逐漸衰退的老年人來說，這樣的天氣變化就像是一場(chǎng)“健康挑戰(zhàn)賽”，稍有不慎，就可能引發(fā)各種疾病。下面介紹一些老年人秋日健康生活的注意事項(xiàng)。

1. 保暖先行，抵御寒邪入侵

頭部頸部要護(hù)好：老年人外出時(shí)，一定要戴上保暖的帽子，同時(shí)搭配一條柔軟的圍巾，保護(hù)好頸部，避免頸部受寒引發(fā)血管收縮，導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。

軀干四肢常保暖：在穿著方面，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，尤其要注意腹部、背部和關(guān)節(jié)部位的保暖。腹部受寒容易引起胃腸不適，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等問題；背部保暖不好，會(huì)使陽氣受損，影響身體的抵抗力；關(guān)節(jié)部位保暖不當(dāng)，則可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

足部保暖別忽視：“寒從腳下起”，足部保暖至關(guān)重要。老年人應(yīng)選擇保暖性好、舒適柔軟的鞋子。每天晚上可以用熱水泡腳，水溫控制在 40℃左右，泡 15 - 20 分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，又能起到保暖的作用。

2.飲食調(diào)理，增強(qiáng)身體抵抗力

多吃溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物：秋天天氣轉(zhuǎn)涼，老年人應(yīng)多吃一些溫?zé)?、滋補(bǔ)的食物，以補(bǔ)充身體所需的能量和營養(yǎng)。如羊肉、牛肉、雞肉等肉類，富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠?yàn)樯眢w提供熱量，增強(qiáng)抵抗力。同時(shí)，可以搭配一些溫性的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、洋蔥等補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體的免疫力。

飲食清淡，避免油膩：老年人的消化功能相對(duì)較弱，飲食應(yīng)以清淡為主。油膩食物不易消化，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)；辛辣食物容易刺激腸胃，引起胃痛、腹瀉等問題。同時(shí)，要注意控制食鹽和糖分的攝入量，預(yù)防高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。

3.適度運(yùn)動(dòng)，保持身體活力

選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如散步、太極拳、八段錦等，強(qiáng)度適中，動(dòng)作緩慢柔和，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高免疫力。散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步 30 分鐘左右，既能鍛煉身體，又能欣賞秋天的美景。

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度：秋季早晚氣溫較低，老年人應(yīng)避免在清晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免受寒感冒?？梢赃x擇在上午 9 - 10 點(diǎn)或下午 3 - 4 點(diǎn)氣溫相對(duì)較高的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度勞累。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并休息片刻。

4.規(guī)律作息，保證充足睡眠

早睡早起身體好：早睡可以養(yǎng)陰，早起能夠舒肺，有助于保持身體的陰陽平衡。老年人每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上盡量在 10 點(diǎn)前入睡，早上 6 - 7 點(diǎn)起床。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。老年人應(yīng)保持臥室安靜、整潔、通風(fēng)良好，溫度適宜。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度。

5.情緒調(diào)節(jié)，保持樂觀心態(tài)

保持心情舒暢：陰雨綿綿，空氣濕冷，容易使人產(chǎn)生抑郁、焦慮等不良情緒?？梢酝ㄟ^與家人、朋友聊天、參加社交活動(dòng)等方式，緩解壓力，釋放情緒。同時(shí)培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、下棋等，豐富自己的生活，讓自己的心情更加愉悅。

“莫道桑榆晚，為霞尚滿天。”老年人雖然身體機(jī)能有所下降，但只要我們注意健康生活，做好各項(xiàng)防護(hù)措施，就能夠在這個(gè)秋天里，溫暖相伴，健康無憂。（供稿：趙忠芳）