【健康科普】如何預(yù)防手機(jī)眼

隨著智能手機(jī)的使用，我們越來越依賴它進(jìn)行日常溝通、娛樂和學(xué)習(xí)。然而，長時(shí)間使用手機(jī)對我們的眼睛健康構(gòu)成了一定的威脅，這就是所謂的“手機(jī)眼”。為了預(yù)防手機(jī)眼，我們可以采取以下措施：

1.調(diào)整屏幕亮度：屏幕亮度過高或過低都會加重眼睛的負(fù)擔(dān)。建議將手機(jī)亮度調(diào)整為與環(huán)境光匹配的舒適水平，夜間開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。部分手機(jī)內(nèi)置自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)功能，可以優(yōu)先開啟。

2.控制使用時(shí)間：連續(xù)注視屏幕超過30分鐘易引發(fā)視疲勞。建議采用“20-20-20”法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺（約6米）外的物體20秒。同時(shí)，避免睡前長時(shí)間使用手機(jī)，黑暗環(huán)境下瞳孔放大更易受藍(lán)光損傷。

3.保持適當(dāng)距離：眼睛與手機(jī)的距離應(yīng)維持在30至40厘米，大約等于成人小臂的長度。屏幕位置略低于視線水平，以減少眼球暴露面積。避免躺著或趴著使用手機(jī)，不當(dāng)姿勢會加劇頸椎和眼部肌肉緊張。

4.多眨眼緩解干眼：專注看屏幕時(shí)眨眼頻率會顯著降低，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快。有意識增加眨眼次數(shù)可以滋潤角膜，緩解干眼癥狀。若已出現(xiàn)眼部干澀，可使用不含防腐劑的人工淚液輔助潤滑。

5.定期眼部放松：定期閉眼休息或做眼球運(yùn)動(dòng)，如雙眼順時(shí)針、逆時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10圈，再交替注視遠(yuǎn)近物體5次。溫敷眼瞼能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

6.注意環(huán)境光線：在使用手機(jī)時(shí)，應(yīng)保持周圍環(huán)境光線柔和，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線下使用。

7.均衡飲食：日常可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C豐富的柑橘類水果，以及含有歐米伽3脂肪酸的深海魚類，這些都對眼睛健康有益。

8.定期檢查視力：定期進(jìn)行視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并矯正視力問題。對于兒童和青少年來說，家長應(yīng)加強(qiáng)對孩子的監(jiān)管，控制其使用手機(jī)的時(shí)間，并提醒他們注意正確的用眼姿勢和護(hù)眼方法。

通過這些措施的實(shí)施，我們可以有效減輕手機(jī)對眼睛的傷害，保護(hù)我們的視力健康。希望大家能養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，共同守護(hù)我們的“心靈之窗”。（供稿：王偉偉）