【健康科普】如何預防手機眼

隨著智能手機的使用，我們越來越依賴它進行日常溝通、娛樂和學習。然而，長時間使用手機對我們的眼睛健康構(gòu)成了一定的威脅，這就是所謂的“手機眼”。為了預防手機眼，我們可以采取以下措施：

1.調(diào)整屏幕亮度：屏幕亮度過高或過低都會加重眼睛的負擔。建議將手機亮度調(diào)整為與環(huán)境光匹配的舒適水平，夜間開啟護眼模式減少藍光刺激。部分手機內(nèi)置自動亮度調(diào)節(jié)功能，可以優(yōu)先開啟。

2.控制使用時間：連續(xù)注視屏幕超過30分鐘易引發(fā)視疲勞。建議采用“20-20-20”法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺（約6米）外的物體20秒。同時，避免睡前長時間使用手機，黑暗環(huán)境下瞳孔放大更易受藍光損傷。

3.保持適當距離：眼睛與手機的距離應維持在30至40厘米，大約等于成人小臂的長度。屏幕位置略低于視線水平，以減少眼球暴露面積。避免躺著或趴著使用手機，不當姿勢會加劇頸椎和眼部肌肉緊張。

4.多眨眼緩解干眼：專注看屏幕時眨眼頻率會顯著降低，導致淚液蒸發(fā)過快。有意識增加眨眼次數(shù)可以滋潤角膜，緩解干眼癥狀。若已出現(xiàn)眼部干澀，可使用不含防腐劑的人工淚液輔助潤滑。

5.定期眼部放松：定期閉眼休息或做眼球運動，如雙眼順時針、逆時針緩慢轉(zhuǎn)動各10圈，再交替注視遠近物體5次。溫敷眼瞼能促進血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

6.注意環(huán)境光線：在使用手機時，應保持周圍環(huán)境光線柔和，避免在昏暗或強烈的光線下使用。

7.均衡飲食：日常可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C豐富的柑橘類水果，以及含有歐米伽3脂肪酸的深海魚類，這些都對眼睛健康有益。

8.定期檢查視力：定期進行視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)并矯正視力問題。對于兒童和青少年來說，家長應加強對孩子的監(jiān)管，控制其使用手機的時間，并提醒他們注意正確的用眼姿勢和護眼方法。

通過這些措施的實施，我們可以有效減輕手機對眼睛的傷害，保護我們的視力健康。希望大家能養(yǎng)成良好的用眼習慣，共同守護我們的“心靈之窗”。（供稿：王偉偉）