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科普文章|骨質(zhì)疏松小知識(shí)

發(fā)布時(shí)間：2024-11-26

1、什么是骨質(zhì)疏松？

簡(jiǎn)單來說就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞致骨骼脆性增加、易骨折為特征的全身性骨病，早期無癥狀，被稱為“寂靜的疾病”。

2、骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)

①疼痛：通常表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

②脊柱變形：多在疼痛后出現(xiàn)，嚴(yán)重者可有身高變矮、駝背、脊柱畸形和伸展受限。

③骨折：最常見、最嚴(yán)重的并發(fā)癥，受到輕微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。（常見的骨折位置：脊柱、髖部、腕部）。

3、那些人更容易患骨質(zhì)疏松癥？

根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，以下人群患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率高于一般人，應(yīng)提早預(yù)防：

①運(yùn)動(dòng)量少，不常曬太陽，長(zhǎng)期臥床者；

②更年期后婦女、年齡增長(zhǎng)者；

③大量攝取咖啡、茶、不當(dāng)節(jié)食減肥者；

④長(zhǎng)期飲食缺鈣或偏高蛋白飲食者；

⑤長(zhǎng)期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血藥、胃藥等藥物者。

4、危害與后果

骨質(zhì)疏松癥帶來的危害不容小覷。輕微的外力作用，比如摔倒、咳嗽等，都可能導(dǎo)致骨折的發(fā)生。其中，髖部骨折是最為嚴(yán)重的后果之一，也被稱為人生的“最后一次骨折”，患者不僅需要長(zhǎng)期臥床，還容易引發(fā)肺部感染、褥瘡、血栓等并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至危及生命。

5、如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1）合理膳食：合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白不宜過多。

2）科學(xué)運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛150分鐘會(huì)更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

3）合理補(bǔ)鈣

①補(bǔ)充鈣元素：攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí)，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

②適量補(bǔ)充維生素D：機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鱗魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪; 皮膚多接觸陽光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D。